Nebezpečí přetížení
Nebezpečí přetížení
Naslouchejte neustále signálům svého těla. Měli bychom se smířit s tím, že organismus dokáže zvládnout jen určitou míru zátěže. Tato mez je pro každého z nás velmi rozdílná. Závisí na věku, pohlaví, intenzitě tréninku, na podílu tělesného tuku, na našem tréninkovém stavu všeobecně.
Zásadně však platí, že zraněním se dá předejít jestliže:
- jsou tréninkové dávky správně dávkovány
- nasloucháme signálům svého těla
- dopřejeme tělu dostatek času na regeneraci
- dopřejeme tělu důkladné rozcvičení
- ochráníme tělo před nadměrnou zátěží
- v případě nepříznivých povětrnostních podmínek budeme sportovat opatrně a s vhodným vybavením
Signály bolesti
Bolest je přirozená reakce našeho těla. Je to vždy spolehlivé varování, že něco není v pořádku. Tělo pravděpodobně nezvládá zátěž a vyžaduje klid a šetrné zacházení. Tyto varovné signály je nutné brát vážně a nikdy nepřemáhejte bolest. A v případě prudké bolesti je lepší navštívit lékaře.
Jak zabránit přetížení
Trénink byste měli přerušit nebo snížit tréninkové dávky když:
- velké horko (nad 28°C) a za zimy (pod –10°C)
- při velké vlhkosti vzduchu (nad 85%)
- při silném stresu v zaměstnání
- po větší konzumaci alkoholu
- jste nepříjemně unavení, máte bledý obličej
- vás bolí klouby klouby, šlachy, na prsou
- se objeví signály typu: nadměrné pocení, horečka, nevolnost