Jak stárneme, naše kognitivní funkce postupně ztrácejí na vitalitě i funkčnosti. Nemusí být ale nevyhnutelnou součástí stárnutí, pokud o zdraví svého mozku budeme náležitě pečovat. Stačí dodržet pět faktorů životního stylu, díky kterým můžete žít nejen déle, ale taky i lépe.
Studie, publikovaná na portálu Neurology uvedla, že "aktivní životní styl může výrazně oddálit nebo dokonce pomoci lidem úplně se vyhnout demenci. Jsou to hlavně vzdělání, socializace, práce a volnočasové aktivity, které pomáhají budovat to, co je známé jako kognitivní rezerva neboli schopnost mozku odolat jakémukoli poškození způsobenému stárnutím, protože mozek dokáže najít nové cesty ke kompenzaci, čímž se stává odolnějším vůči jakémukoli poklesu souvisejícímu s věkem."
Abyste i vy mohli zlepšit životní pohodu a zároveň udrželi mozek mladší, stačí podle odborníků na kognitivní funkce dodržet pět faktorů životního stylu, které vám s tím pomohou. Jsou jimi především:
Naše kognitivní zdraví je spojeno s tím, jak uvažujeme, řešíme problémy nebo se soustředíme. Stejně tak zahrnuje rychlost, s jakou jsme schopni zpracovat informace. Tento soubor dovedností se samozřejmě s věkem mění. Je proto důležité neustále se učit.
Potvrdil to i psycholog Alan Gow z Heriot-Watt University v Edinburghu ve Skotsku, který řekl: "I když se některé z těchto procesů zpomalují, významný kognitivní pokles není nevyhnutelným důsledkem stárnutí. Máme příležitosti chránit a podporovat zdraví svého mozku v každém věku a fázi života. Právě učení se novým věcem je jednou z možností, jak toho úspěšně dosáhnout."
Další fakt, jak žít déle a lépe, je dát mozku správné palivo pro jeho fungování. Tím je vyvážená a zdravá strava, která by neměla být ochuzena o ovoce a zeleninu všech možných barev. Tím zajistíte svému mozku potřebné vitamíny, minerály a vlákninu, které zdraví tohoto orgánu prospívají.
"Jednou z důležitých změn ve stravování, pozitivně ovlivňujících kognitivní zdraví, je zvýšení příjmu vlákniny. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho různých zdrojů, jak příjem vlákniny zvýšit, od ořechů, přes ovoce, až po zeleninu. Není třeba se bát, že by se vám to nepovedlo," uvedla Karen Scottová, profesorka střevní biologie na Univerzitě v Aberdeenu ve Velké Británii.
Jak strava ovlivňuje naši dlouhověkost:
Chcete-li žít déle a lépe a zajistit si vitální kognitivní funkce, měli byste také pravidelně cvičit. Nemusíte přitom trávit hodiny v posilovně, stačí chodit pěšky, nepoužívat výtahy nebo jezdit na kole.
"Pravidelný pohyb má obrovské výhody pro naše fyzické i duševní zdraví. Posiluje oblasti mozku, které jsou náchylné k Alzheimerově chorobě, čímž se mozek stává odolnějším vůči účinkům stárnutí a potenciálně zpomaluje kognitivní pokles. Lidé, kteří nejvíce cvičili ve středním věku, měli až o 45 % nižší riziko demence ve srovnání s těmi, kteří cvičili nejméně," uvedla studie, publikovaná na portálu JAMA Network.
Dalším důležitým faktorem, prospívajícím našemu mozku, je socializace. Čas strávený s přáteli zlepšuje náladu, prodlužuje život a lidé, kteří kolem sebe mají dostatek přátel, jsou zdravější než ti, kteří dávají přednost životu o samotě.
Posledním faktorem je způsob, jakým přemýšlíme o životě. "Je důležité myslet pozitivně a věřit, že každá změna je proveditelná. Zároveň je nutné neustále navyšovat znalosti o tom, co můžeme udělat pro ochranu a podporu zdraví mozku, bez ohledu na věk," uvedla studie, publikovaná na portálu PubMed....