Po zátěži je strečinkový efekt dlouhodobější a výraznější. Strečinku se lze naučit velice jednoduše. První výsledky pocítíte již za několik málo týdnů.Záleží zde především na uvolněném nepřerušovaném protahování a veškerou pozornost je vhodné soustředit do právě protahované části těla. Při strečinku je nesmírně důležité vyhnout se následujícím chybám:

• v žádném případě nehmitat
• pohyb neprovádět trhaně
• protahovat jen do té doby, kdy ucítíte silnější napětí, ne však bolest
• dodatečně nedotahovat pohyb
• zadržovat dech

Naopak je důležité dodržovat tyto zásady:

• nejprve se rozehřát, stačí několik minut svižné chůze
• sval protahovat opatrně, dokud neucítíte lehké pnutí
• v této poloze vydržet přibližně 20 sekund
• krátce sval uvolnit
• poté ještě jednou sval protáhnout, vtéto fázi se protáhněte o něco dál než v první fázi
• nezadržovat dech

Po strečinku budete daleko lépe psychicky i fyzicky připraveni na trénink a tím bez přetěžování zvýšíte svůj výkon.