Po zátěži je strečinkový efekt dlouhodobější a výraznější. Strečinku se lze naučit velice jednoduše. První výsledky pocítíte již za několik málo týdnů.Záleží zde především na uvolněném nepřerušovaném protahování a veškerou pozornost je vhodné soustředit do právě protahované části těla. Při strečinku je nesmírně důležité vyhnout se následujícím chybám:
- v žádném případě nehmitat
- pohyb neprovádět trhaně
- protahovat jen do té doby, kdy ucítíte silnější napětí, ne však bolest
- dodatečně nedotahovat pohyb
- zadržovat dech
Naopak je důležité dodržovat tyto zásady:
- nejprve se rozehřát, stačí několik minut svižné chůze
- sval protahovat opatrně, dokud neucítíte lehké pnutí
- v této poloze vydržet přibližně 20 sekund
- krátce sval uvolnit
- poté ještě jednou sval protáhnout, vtéto fázi se protáhněte o něco dál než v první fázi
- nezadržovat dech
Po strečinku budete daleko lépe psychicky i fyzicky připraveni na trénink a tím bez přetěžování zvýšíte svůj výkon.