Naslouchejte neustále signálům svého těla. Měli bychom se smířit s tím, že organismus dokáže zvládnout jen určitou míru zátěže. Tato mez je pro každého z nás velmi rozdílná. Závisí na věku, pohlaví, intenzitě tréninku, na podílu tělesného tuku, na našem tréninkovém stavu všeobecně.

Zásadně však platí, že zraněním se dá předejít jestliže:

•  jsou tréninkové dávky správně dávkovány
• nasloucháme signálům svého těla
• dopřejeme tělu dostatek času na regeneraci
• dopřejeme tělu důkladné rozcvičení
• ochráníme tělo před nadměrnou zátěží
• v případě nepříznivých povětrnostních podmínek budeme sportovat opatrně a s vhodným vybavením

Signály bolesti
Bolest je přirozená reakce našeho těla. Je to vždy spolehlivé varování, že něco není v pořádku. Tělo pravděpodobně nezvládá zátěž a vyžaduje klid a šetrné zacházení. Tyto varovné signály je nutné brát vážně a nikdy nepřemáhejte bolest. A v případě prudké bolesti je lepší navštívit lékaře.

Jak zabránit přetížení
Trénink byste měli přerušit nebo snížit tréninkové dávky když:

• velké horko (nad 28°C) a za zimy (pod –10°C)
• při velké vlhkosti vzduchu (nad 85%)
• při silném stresu v zaměstnání
• po větší konzumaci alkoholu
• jste nepříjemně unavení, máte bledý obličej
• vás bolí klouby klouby, šlachy, na prsou
• se objeví signály typu: nadměrné pocení, horečka, nevolnost

Nemusíte se ale bát, že se vaše fyzická kondice zhorší. Ze studií vyplývá, že vytrvalost klesá až po dvou týdnech nečinnosti. Čili, týdenní nucená pauza, nutná kvůli přetížení organismu vaši kondici nezhorší a naopak dojde k regeneraci těla.